籃球打久了,這裡也痛、那裡也痛?

2025-10-28
籃球是一項集跳躍、衝刺、急停轉向與身體碰撞於一身的運動,這樣的動作雖然精彩,但也讓籃球族群成為運動傷害的高風險族群。

我們在門診中經常遇到打球愛好者、校隊選手、假日球友,不論是腳踝反覆扭、膝蓋跳一跳就痛、還是手指被球砸腫的都有。

以下整理10種最常見的籃球運動傷害,幫助你及早發現、及早處理。
 
📌10種籃球族群常見運動傷害

1. 腳踝扭傷(Ankle Sprain)
  • 最常見的受傷原因,常發生在落地踩到對手腳、或轉身不穩時。
  • 若多次扭傷未妥善處理,可能導致韌帶鬆弛、慢性不穩。
2. 前十字韌帶撕裂(ACL Tear)
  • 跳起落地、急停轉向時膝蓋旋轉不當,容易造成撕裂。
  • 有「啪」一聲感覺,膝蓋立即腫脹、無力,需手術+長期復健。
3. 髕骨肌腱炎(跳躍膝,Jumpers Knee)
  • 長期跳躍動作造成髕骨下方肌腱發炎。
  • 表現為「跳完痛」「蹲下痛」「下樓梯卡卡」。
4. 半月軟骨損傷(Meniscus Injury)
  • 常見於膝蓋突然旋轉扭轉,或長期磨損。
  • 出現關節「卡住」「卡響」「彎不下」等問題。
5. 足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)
  • 長時間打球+場地彈性差+鞋子支撐不足所致。
  • 早上起床踩地痛、或打完球隔天腳底痠痛。
6. 阿基里斯腱發炎或部分撕裂
  • 起跑、急停動作過猛,腳後跟突然劇痛,有「拉到」的感覺。
  • 嚴重時甚至完全斷裂,需手術重建。
7. 旋轉肌群拉傷(Shoulder Strain)
  • 傳球、揮手阻擋、落地撐手動作造成肩膀不穩、活動受限。
  • 若延誤治療,可能進展為肩袖撕裂。
8. 手指韌帶拉傷或脫臼
  • 接球失誤、被球砸中導致指節腫脹、彎曲困難。
  • 常見於搶球、空中接力接球落地時。
9. 腰部肌筋膜拉傷
  • 籃板爭搶、衝撞後落地姿勢不良或核心肌力不足。
  • 出現腰部緊繃、轉身疼痛、站久痛加劇。
10. 胸肋間肌拉傷
  • 發生於揮臂出力、防守對撞或過度延展。
  • 咳嗽、呼吸時痛,X光正常但觸壓明顯疼痛。

⚠️你也是「打完再說」派嗎?當心小傷變大傷!
很多球友初期只是覺得痠、覺得卡,不冰敷、不休息,甚至吃止痛藥硬上
結果造成:
  • 韌帶沒修好反覆扭傷
  • 肌腱反覆發炎進展為撕裂
  • 軟骨磨損提早退化,甚至要開刀

👨‍醫師提醒:這些症狀別再忽略!
若出現以下狀況,建議安排超音波檢查評估:
✅ 每次打球都痛同一個地方
✅ 動作會卡卡、或活動角度明顯變少
✅ 曾經扭傷過,但不敢出力或會「沒力鬆掉」
✅ 痛點持續超過一週未改善
✅ 出現明顯腫脹、瘀青、無法負重
 
球可以再打,但傷要先顧,身體是你最重要的裝備,若想「打得長久」,就不能忽略每一次身體發出的警訊。
適時治療、有效修復,才能繼續享受球場上的熱血時光!



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